大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大？
熬夜后又应该如何自救呢？
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01
熬夜的伤害不可逆
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
免疫系统受损
熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
02
睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
睡得少（
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
03
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
● 过度补觉
周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
● 白天长时间补觉
白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
● 不规律补觉
白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式
● 选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
● 白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
● 有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
来源：CCTV生活圈
审核专家：于欢 复旦大学附属华山医院神经内科主任医师
来源：新华社
