01什么是“韧性”

“韧性”原意是指物体柔软坚韧，不易折断的性质，后来引申为人顽强、坚韧不拔的意志。

书里所讲的“韧性”是指一个人在面对创伤、打击、逆境等困难时的复原力，面对打击的抗挫能力。

韧性越高的人，遇到打击，很快能从负面情绪中走出，还能够从中获得成长。

韧性不是在时间中慢慢恢复，而是自己主动地应对，让自己走出低谷，重拾信心。

韧性是成功人士特有的特质，比如俞敏洪经历了新东方的起落，还依旧能发现新的机会，开拓新的领域。拥有韧性的人，更容易成功。

02 如何打造“韧性”

有韧性的人更有力量，如何打造韧性，作者提出了“韧性飞轮”模型：

“韧性”是飞轮中心，三个叶片是：觉察、意义和连接。

觉察是人与自己的关系，意义是人与世界的关系，连接是人与他人的关系。

本书最有感触的点是：“持续小赢”，它是飞轮的原动力，是让韧性飞轮转起来的行动。

我们很多时候无法坚持，无法实现目标，是因为定的目标太大，作者提出了“持续小赢”的概念。

“持续小赢”就是把目标落实到每一天微小的进步中。

一本书叫《微习惯》每天完成一件小事，哪怕是一页书，当难度降低时，人的习惯很容易养成。

当我们的一个个小目标能够完成时，就拥有掌控感，就更有动力，更容易坚持。

贝多芬说：“涓滴之水终可磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。”

“持续小赢”就是滴水穿石的力量，用积累获得复利，从而实现自己的目标。

03 “韧性飞轮”

韧性飞轮的第一个叶片：觉察

行为的改变来自于认知，认知改变，行为改变。

我们常常对自己是没有觉知的，看不到内在的自己。认识自我的过程就像“俄罗斯套娃”，剥下一层层外壳，一层层打开，才能看到本我。

一个人只有认识到自己，才能发生改变。

提升觉察，作者给了三个方法：

一 焦虑拆弹表

事情发生了，把事情记录下来，写下自己最担心什么，最糟糕的结果是什么，会有什么影响，然后进行反思，那些是自己可控的，哪些是自己不可控的，对于自己可控的采取行动。

在自己能掌控的事情上下功夫，反复练习。

二 记录三个幸福时刻

三 正念冥想

韧性飞轮的第二个叶片：意义

这里面有个概念：“发现自己的的意义π”。

“发现自己的的意义π”就是找到自己的热爱，这件事是自己感兴趣的，能够带来幸福感、满足感。

找到自己的π，尝试找到积极体验，通过练习变成自己持久的热爱。

书中介绍了一个最重要的工具：“意义树”。

“树根”是一个人的终极目标，在工作和生活里“你想成为一个什么样的人？”

中层目标是为了达到终极目标，你需要什么样的能力。

底层小目标就是“树枝”，列出每天做的事和中层目标连结，就能看到那些事可以达到目标。

用“持续小赢”做好每天的事，达到小目标，最终会达成自己的目标。

人生的改变就是这样一点点做到的。

韧性飞轮的第三个叶片：连结

“人的最终幸福，是和你周围的社会关系有着亲切关系的幸福。”

人不是孤立地存在的，幸福也来自于关系，连结就是与人建立关系。

在与他人的关系里面最重要的三点是：信任、积极回应、利他。

与人建立相互信任的关系，获得支持，对于打造韧性很重要。

与人之间建立信任关系要放下自我，多利他，利他其实也不难，力所能及地多去帮助别人。

在与人沟通中要做到积极回应、专注聆听和正面表达。给予他人更多的关注、肯定和赞美。

方法：感恩记录，每天记录值得感恩的事。

每周做一件帮助别人的小事。

总结

对于我们普通人来说，也许不会有什么成就，但这本书对于我们的帮助是可以靠“持续小赢”，用微小的习惯，长期积累，来改变我们的生活。

人的心态、思维都可以改变，思维改变行动，行动塑造大脑，这些改变来自于自己反复做的事，“积小赢，成大胜”这是这本书给我们的认知。

在自己的热爱中，找到自己的人生意义。

几个小工具：每天记录三件幸福的事，记录感恩，做帮助别人的小事，正念冥想。

我们都可以用在生活中，让自己生活变得更好，让我们拥有韧性，即使在绝望中，依然能保持美好的希望和信念。