明明四肢瘦瘦的，但小腹的赘肉却满溢到无法见人。尤其是过了25岁之后，据说代谢会逐年下降13％，如果还不改变，继续吃着高热量的油炸食物和甜食，同时又缺乏运动的话，恼人的脂肪当然会不断往肚子堆积了。

想要做出改变，就要有勇气跨出第一步。

1、饮食减糖

饮食减糖意味着减少精致淀粉的摄取，比如大米、小麦面等绝对是造成赘肉形成的元凶。但其实减肥不吃淀粉这个传言也不完全正确，因为完全断绝淀粉容易对肠胃造成伤害，甚至便秘。我们只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉，比如适量地摄取地瓜、糙米、荞麦面等食物，就不会给身体带来负担。

2、少吃油炸和甜食

油炸食品和甜食向来魅力无人能敌，从卖相到味道都让人抗拒不了。只不过它们的肥胖威力实在太强大，如果你不腰围的赘肉长得像甜甜圈一样，就必须戒掉垃圾食物。这些油炸食品、含糖食物和饮料，不仅会让你变胖，连皮肤也会跟着松弛，绝对要把它们当错瘦身路上的头号敌人。

3、多喝白开水

多喝水是每个女明星的美容秘诀，不论是燃烧脂肪，还是帮助身体排出废物，都需要水的存在。只喝无糖的茶饮或高盐高油的汤，并不能满足每日需求，每天要喝的水量起码要超过4瓶500ml的矿泉水那么多。

4、黄豆代替部分肉类

豆腐、豆干和无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质以及黄豆纤维，不仅低脂肪，而且不含胆固醇，是瘦肚子的最佳伴侣。夏天多吃些豆子，不仅能瘦，还瘦得健康。

5、彩虹蔬果饮食原则

营养师说道，颜色越是鲜艳的蔬果，营养素就越多。每天需要吃七到九份蔬果，颜色越丰富越好，充足的膳食纤维不仅能让你排便顺畅，更会带来饱腹感。西红柿、藻类、菌类、苹果等，都是甩掉小腹的好帮手。

6、养成运动习惯

很多女生看到运动这一步就准备放弃了，但想要完美的身材，不做点努力是不可能的，一定要坚持。没有运动习惯的妳，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，等到身体习惯了运动之后，再慢慢增加强度，多做些针对小腹的运动。

营养师建议有小肚腩的女生，学一下这6种方法，绝对能瘦。这个夏天，不做“大肚婆”，一起行动起来吧！