孕5月营养饮食方案

这个月，胎宝宝生长发育非常迅速，需要更多的营养供给，孕妈妈在保证膳食均衡的基础上，需要较高的能量和蛋白质，增加脂肪和碳水化合物的摄入，增加肉类、鱼虾类、蛋类和豆制品的供给，保证蔬果的食用。

1.孕妈妈可以通过吃主食来获取较多热量，在孕中后期，应每天摄取250～350克主食。可以通过多吃肉类来增加脂肪的摄取。

2.孕妈妈可通过适量增加优质蛋白质，如豆制品、瘦肉、鱼、禽、蛋、虾、动物内脏等，来满足自身和胎儿对蛋白质的需要。

3.孕妈妈要多食新鲜的蔬果，能补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质，其中的纤维素还能有效防止便秘。

孕5月关键营养素：钙、维生素D

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

钙

对于孕妈妈而言，钙不仅可以促进腹中胎宝宝骨骼和牙齿的发育，也可以防止自己出现肌肉痉挛、腰腿疼痛或者骨质软化等病症。在孕5月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。因此从这时候起，孕妈妈要注意补钙。可以多吃一些钙含量较高的食物，如牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、羊肉、牛肉、芹菜、蘑菇、苹果等。

维生素D

怀孕期间，维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，从而促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此外，维生素D还有抗佝偻病的功效，也可以调节磷的正常代谢，因此孕妈妈须适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中，孕妈妈可以适量食用这些食物来补充维生素D。

孕5月重点营养素

孕5月，为了适应孕育胎宝宝的需要，孕妈妈体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育。

蛋白质

孕妈妈这个月每天应摄入80～90克蛋白质，才能充分维持胎宝宝大脑及自身子宫、乳房的发育。

热量

需要的热量比孕前多10%左右，即每天需要增加200千卡热量。为了满足热能需要，并防止孕妈妈感到厌烦，应注意调节主食的品种，如将大米、高粱米、小米、红薯等变着花样做着吃，粗细粮搭配食用。

碳水化合物和脂肪

孕妈妈需要较高的热量，可以通过吃主食和增加脂肪的摄入来满足。每天主食可以吃大米、小米、面食等250～400克。脂肪不仅能够提供热量，还有助于胎宝宝大脑的发育，孕妈妈可以吃些脂肪含量高的食物，如肉类、鱼虾、核桃、芝麻等，但不宜过多。

铁

孕妈妈应注意补充铁质，以预防缺铁性贫血。这个月每天应摄入25毫克铁，可以通过多吃芝麻、黑木耳、动物肝脏等来获得。

维生素A

孕妈妈每天应摄入800～1200微克维生素A，为胎宝宝视网膜的快速发育作好准备。孕妈妈可食用胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。

孕5月一日营养食谱举例